Czy tuńczyk jest zdrowy?

  • Blog

    06-09-22

    Korzyści zdrowotne płynące z tuńczyka przeważają nad ryzykiem dla większości ludzi, ale są osoby, które powinny go unikać. W tym artykule zbadamy korzyści zdrowotne i ryzyko związane z jedzeniem tuńczyka. Podamy również kilka wskazówek, jak wybrać tuńczyka, który jest bezpieczny do jedzenia.

    Czy tuńczyk może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi?

    Tuńczyk ma wysoką zawartość białka, które jest potrzebne dla zdrowego metabolizmu. Jedna puszka tuńczyka zawiera około 30 gramów białka. Jest to wartość wyższa niż w przypadku wielu innych rodzajów ryb. Jedzenie diety wysokobiałkowej może pomóc Ci schudnąć poprzez zwiększenie metabolizmu. Wyższy metabolizm oznacza, że twoje ciało spala więcej kalorii każdego dnia. To może pomóc Ci schudnąć i zapobiec przyrostowi masy ciała.

    Tuńczyk jest również niskokalorycznym pokarmem. Puszka jasnego tuńczyka ma 110 kalorii. Puszka tuńczyka albacore ma 140 kalorii. Jest to dobry sposób, aby zwiększyć spożycie białka bez dodawania zbyt wielu kalorii do swojej diety. Jedzenie zdrowej i zrównoważonej diety jest kluczowe dla utrzymania zdrowej wagi. Zdrowa dieta powinna zawierać około 50-60% węglowodanów, 10-35% tłuszczów i 15-25% białka.

Czy tuńczyk jest zdrowy?

Jakie są korzyści zdrowotne z tuńczyka?

Jak już wspomnieliśmy, tuńczyk ma wysoką zawartość białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Zawiera również selen i żelazo. Poniżej przedstawiamy korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia tuńczyka:

  • Tuńczyk jest dobrym źródłem białka. Białko jest kluczowe dla budowania mięśni i utrzymania zdrowego metabolizmu.
  • Tuńczyk jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 są korzystne dla serca i mogą zmniejszyć ryzyko innych chorób. Jedzenie diety bogatej w te kwasy tłuszczowe może również pomóc w zapobieganiu depresji.
  • Selen to minerał, którego wiele osób nie otrzymuje wystarczająco dużo w swojej diecie. Jest dobry dla układu odpornościowego i pomaga zapobiegać niektórym rodzajom raka.
  • Żelazo jest kluczowe dla zdrowych czerwonych krwinek. Może to pomóc w zapobieganiu anemii, która powoduje brak czerwonych krwinek.
  • Regularne jedzenie tuńczyka może pomóc w zapobieganiu niedoborom składników odżywczych. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które nie jedzą wystarczająco dużo owoców i warzyw.
  • Tuńczyk jest niskokalorycznym pokarmem. To sprawia, że jest to dobry wybór żywności dla osób, które chcą schudnąć.
tunczyk zdrowy

Tuńczyk – kalorie i wartości odżywcze

Poniżej przedstawiamy wartości odżywcze dla tuńczyka jasnego w puszce i tuńczyka białego w puszce.

  • 1 puszka tuńczyka jasnego ma 110 kalorii, 0,2 g tłuszczu, 15 g białka, 0,5 g węglowodanów, 180 mg sodu i 0,4 g kwasów tłuszczowych omega-3.
  • 1 puszka tuńczyka albacore ma 140 kalorii, 0,5 g tłuszczu, 17 g białka, 0,5 g węglowodanów, 280 mg sodu i 0,6 g kwasów tłuszczowych omega-3.
  • 1 puszka tuńczyka light ma 880 mg sodu. Jest to wartość wyższa niż zapotrzebowanie większości ludzi.
  • 1 puszka tuńczyka albacore ma 1000 mg sodu. Jest to więcej niż większość ludzi powinna spożywać w ciągu dnia.
Post dodany przez marti82